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☀️ Vitamin D3 im Sommer – Brauchen wir überhaupt noch Supplements?

Vitamin D3 im Sommer?
15
Juli

Vitamin D3 im Sommer – weiternehmen oder pausieren?

Der Sommer ist da – Sonne, Shorts und Sonnencreme! ☀️ Und mit den warmen Monaten stellt sich eine Frage:

Soll ich mein Vitamin-D3-Präparat jetzt eigentlich absetzen?

Hallo, ich bin Daniela. Meine Antwort darauf lautet: Kommt darauf an, wie gut du mit Vitamin D versorgt bist. Der Kalender allein verrät uns das leider nicht.

Schauen wir uns gemeinsam an, worauf es ankommt.

🌞 Vitamin D – was die Sonne damit zu tun hat

Vitamin D unterstützt unter anderem die normale Funktion unserer Muskeln und unseres Immunsystems sowie den Erhalt normaler Knochen.

Das Besondere: Unser Körper kann Vitamin D3 selbst bilden, wenn UVB-Strahlen auf die Haut treffen. Anschließend wird es im Körper weiter umgewandelt. Seine aktive Form wirkt wie ein Hormon.

Die Sonne spielt für unsere Versorgung also eine wichtige Rolle. Aber wie viel Vitamin D dabei entsteht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

🏖️ Sommer bedeutet nicht automatisch ausreichend Vitamin D

Vielleicht verbringst du viel Zeit im Garten, gehst spazieren oder bist regelmäßig mit dem Fahrrad unterwegs. Vielleicht findet dein Sommer aber auch hauptsächlich zwischen Büro, Auto und Wohnzimmer statt.

Für die körpereigene Bildung zählen unter anderem:

  • wie häufig du draußen bist,
  • welche Hautflächen Sonnenlicht abbekommen,
  • Tageszeit, Wetter und Jahreszeit,
  • dein Hauttyp und dein Alter.

Eine feste Regel wie „20 Minuten Sonne reichen für alle“ funktioniert deshalb nicht. Und auch ein sonniger Urlaub sagt wenig darüber aus, wie du über das ganze Jahr versorgt bist.

🧴 Sonnenschutz bleibt wichtig

Sonnencreme schützt unsere Haut. Bitte verzichte deshalb nicht auf Sonnenschutz, um mehr Vitamin D zu bilden.

Sonnenschutzmittel können die Vitamin-D-Bildung beeinflussen. Im Alltag lässt sich daraus aber nicht einfach ableiten, dass jemand einen Mangel hat. Die Aussage „Wer sich eincremt, braucht automatisch Vitamin D“ greift zu kurz.

Mir ist wichtig, dass du den Sommer genießen kannst und dabei gut auf deine Haut achtest.

💊 Wann kann Vitamin D3 auch im Sommer sinnvoll sein?

Eine Ergänzung kann auch in den warmen Monaten infrage kommen – beispielsweise, wenn du:

  • kaum Zeit im Freien verbringst,
  • deine Haut überwiegend bedeckst,
  • aufgrund dunkler Haut oder höheren Alters weniger Vitamin D bildest,
  • eine Erkrankung hast, die die Aufnahme beeinträchtigt,
  • einen nachgewiesenen Mangel behandelst.

Das sind Gründe, genauer hinzuschauen. Sie bedeuten nicht automatisch, dass alle dieselbe Dosierung benötigen.

Nimmst du Vitamin D wegen eines festgestellten Mangels nach ärztlicher Empfehlung, solltest du die Einnahme nicht allein wegen des Sommerbeginns verändern.

🧪 Blutwerte: sinnvoll, wenn sie eine Frage beantworten

Bei Verdacht auf einen Mangel oder zur Kontrolle einer Behandlung kann ein Bluttest helfen. Gemessen wird normalerweise 25-OH-Vitamin D.

Ein jährlicher Test ist für gesunde Menschen ohne besondere Risikofaktoren nicht grundsätzlich nötig.

Als Orientierung für eine ausreichende Versorgung im Hinblick auf die Knochengesundheit gelten häufig 50 ng/ml beziehungsweise 125 nmol/l. Die persönliche Einordnung gehört in ärztliche Hände.

Höher ist nicht automatisch besser. Einen bestimmten hohen Wert sollten wir deshalb nicht einfach zum Ziel für alle machen.

🌿 Welche Dosierung passt zu dir?

Das hängt von deiner Versorgung und dem Grund für die Einnahme ab. Eine pauschale Sommerdosis möchte ich dir deshalb nicht empfehlen.

Achte auch darauf, ob mehrere deiner Präparate Vitamin D enthalten – die Mengen addieren sich. 

Mein Fazit

Vitamin D3 im Sommer weiternehmen oder pausieren? Beides kann passen.

Wer ausreichend versorgt ist, braucht nicht automatisch eine zusätzliche Einnahme. Wer wenig Vitamin D bildet oder einen nachgewiesenen Mangel hat, kann auch im Sommer eine Ergänzung benötigen.

Mein Rat: Schau auf deine persönliche Situation. Genieße Bewegung im Freien, schütze deine Haut und stimme eine notwendige Ergänzung auf deinen Bedarf ab.

Wenn du Fragen zu unseren Vitamin-D-Produkten hast, melde dich gerne bei mir. Ich helfe dir, die Angaben und Unterschiede besser einzuordnen.

Genieß den Sommer und lass es dir gut gehen! ☀️

Deine Daniela Lang