Blog

☀️ Vitamin D3 im Sommer – Brauchen wir überhaupt noch Supplements?

Vitamin D3 im Sommer?
15
Juli

Der Sommer ist da – Sonne, Shorts und Sonnencreme! Und mit den warmen Monaten kommt auch die große Frage:
Soll ich mein Vitamin-D3-Supplement jetzt eigentlich absetzen?

Antwort: Kommt drauf an.

Lass uns das Thema einmal ganz entspannt, aber wissenschaftlich angehen…

 

🌞 Vitamin D3 – Warum reden eigentlich alle darüber?

Vitamin D3 ist eigentlich kein richtiges Vitamin, sondern ein Hormon. Unser Körper kann es selbst herstellen, sobald UVB-Strahlen auf unsere Haut treffen. Genauer gesagt: Cholesterin + Sonne = Vitamin D3.
Klingt einfach, oder?

Aber: In der Realität sieht’s oft anders aus.

 

🏖️ Sommer = Kein Vitamin-D3-Mangel? Schön wär’s…

Im Sommer denken viele: “Ich bin doch draußen, das reicht schon!”
Doch das ist nur die halbe Wahrheit. Hier ein paar Fragen, die du dir stellen solltest:

  • Bist du regelmäßig zwischen 11 und 15 Uhr draußen?
  • Ohne Sonnenschutzmittel?
  • Mit freiem Gesicht, Armen und idealerweise mehr Hautfläche?
  • Mindestens 20 bis 30 Minuten?
  • An mehreren Tagen pro Woche?

Wenn du jetzt mehrfach „Nein“ gedacht hast, gehörst du wahrscheinlich zur Gruppe, die auch im Sommer nicht genug Vitamin D3 produziert.

 

🧴 Die Sonnencreme-Falle

Sonnenschutz ist wichtig – keine Frage. Aber:
Lichtschutzfaktor 30 reduziert die körpereigene Vitamin-D-Produktion um bis zu 95 %.

Das heißt: Wenn du dich immer direkt eincremst (was aus Hautkrebssicht gut ist), blockierst du quasi deinen natürlichen D3-Booster.

 

👩‍💻 Wer sollte im Sommer trotzdem supplementieren?

Du solltest über Supplementierung auch im Sommer nachdenken, wenn du:

✅ im Büro hockst (Team Bildschirm statt Sonnenbad)
✅ viel Sonnenschutz trägst
✅ dich aus kulturellen oder gesundheitlichen Gründen bedeckst
✅ dunkle Haut hast (mehr Melanin = weniger D3-Produktion)
✅ selten zur Mittagszeit draußen bist
✅ nachgewiesen niedrige Vitamin-D-Spiegel hast

Für dich könnte eine moderate Supplementierung auch im Sommer sinnvoll sein.

 

🧪 Der Königsweg: Einfach messen lassen

Am besten lässt du einmal im Jahr deinen Vitamin-D3-Spiegel bestimmen.
Ideal ist eine Blutentnahme im späten Winter oder Frühjahr (Februar–April), wenn deine Speicher leer sind – so siehst du, wie gut dein Körper über den Winter gekommen ist.
Zielwert: mind. 50 ng/ml (125 nmol/l). Optimal wäre 80 ng/ml (200 nmol/l)

 

💊 Wie viel D3 ist zu viel?

Für Erwachsene sind 2000 IE/Tag in der Regel sicher – auch im Sommer. Wenn du’s genau wissen willst, helfen Laborwerte oder ein Arztbesuch.

Einmal die Woche draußen joggen bei Sonnenuntergang reicht leider nicht. Aber keine Panik: Ein bisschen Sonne + clevere Supplementierung ist der Idealfall.

 

✅ Fazit: Supplementieren im Sommer – ja oder nein?

Wenn du viel draußen bist, Haut zeigst und dich nicht sofort eincremst: → Kein D3 nötig.
Wenn du viel drinnen bist, dich bedeckst oder regelmäßig Sonnenschutz trägst: → Moderate Supplementierung sinnvoll.

Vitamin D ist kein “Winterding” – es ist ein Ganzjahresthema. Und wie so oft gilt: Individuell statt pauschal.

 

LG eure Daniela