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Ashwagandha am Abend – sinnvoll oder Mythos?

Ashwaghanda am Abend
09
Juli

Ashwagandha ist längst mehr als nur ein Trend aus dem Ayurveda. Die Wurzel – auch „Schlafbeere“ genannt – wird zunehmend in westlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, insbesondere in Produkten zur Stressregulation und Schlafunterstützung. Doch ist Ashwagandha am Abend wirklich sinnvoll? Oder nur ein moderner Mythos?

🌿 Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Heilpflanze, die in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet wird. Besonders die Wurzelextrakte enthalten sogenannte Withanolide – sekundäre Pflanzenstoffe, die in wissenschaftlichen Studien untersucht wurden. Die Pflanze zählt zu den sogenannten Adaptogenen, also Stoffen, die dem Körper helfen können, besser mit Stress umzugehen.

 

🕒 Warum wird Ashwagandha abends eingenommen?

Viele Nutzer berichten, dass sie Ashwagandha am Abend oder vor dem Schlafengehen einnehmen – oft aus folgenden Gründen:

  • Gefühl der inneren Ruhe
  • Reduzierung von Nervosität
  • Besseres Einschlafen oder „Herunterkommen“

Das beruht auf der traditionellen Anwendung – der lateinische Artname „somnifera“ bedeutet nicht zufällig „schlafbringend“.

 

🔬 Was sagt die Wissenschaft?

Es gibt mehrere Studien, die auf eine stressreduzierende Wirkung von Ashwagandha hindeuten. In manchen Untersuchungen wurde bei regelmäßiger Einnahme eine Senkung des Cortisolspiegels (Stresshormon) festgestellt.

👉 Allerdings:
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat bisher keine Health Claims für Ashwagandha zugelassen. Das bedeutet: Hersteller dürfen nicht mit Aussagen wie „hilft beim Einschlafen“ oder „wirkt beruhigend“ werben.

Was aber zulässig ist: auf die Tradition der Verwendung in stressbezogenen Situationen hinzuweisen.

 

✅ Fazit: Ashwagandha am Abend – sinnvoll?

Ja, viele Anwender empfinden Ashwagandha am Abend als sinnvoll, besonders bei innerer Unruhe oder nach stressigen Tagen.
Die Einnahme am Abend passt zur traditionellen Anwendung – auch wenn die wissenschaftliche Lage noch nicht eindeutig ist und Health Claims in der EU aktuell nicht erlaubt sind.

📌 Unser Tipp:

  • Ashwagandha regelmäßig einnehmen, idealerweise zu einer festen Tageszeit (z. B. abends)

 

🔄 Kombi-Idee:

Ashwagandha wird häufig kombiniert mit:

  • Magnesium (trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei)
  • Melatonin (trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei)

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